biceps klatka przedramie

[...] powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Plecy biceps -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch co sądzicie o takim połączeniu ?

[...] Dodam że posiadam siłownie w domu mam ławke stojaki hantle drążek i pod to układałem plan dlatego też nie mam w swoim planie zadnych maszyn. A więc: Poniedziałek Nogi+biceps+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

[...] sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria podrzut sztangi x 6 w poniedzialek biceps 2 cwiczenia po 2 serie triceps 1 seria francuskie barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange) sroda: lawka plaska 2 serie 8 8 dipsy [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem 5 dni w tygodniu,tzn: 1. klatka+przedramię 2.plecy+łydki 3.uda+brzuch 4.barki+łydki 5.biceps+triceps Teraz, z powodu braku czasu muszę przejść na 4 dni. Na początku myślałem o rozłożeniu dnia łap i dodania bicepsu/tricepsu do klaty/pleców, ale wiem że to będzie dla mnie niewygodne .. Pomyślałem o takim, [...]

[...] za ciężko, wtedy w ostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń (np. przysiady) ale na ogół staram się dobrać takie obciążenie, żeby wyszło po 12x w serii. WTORKI: klatka + biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 3s 3. Pompki na TRX 3s 4. Butterfly (maszyna - zgięte łokcie) 4s [...]

[...] sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria podrzut sztangi x 6 w poniedzialek biceps 2 cwiczenia po 2 serie triceps 1 seria francuskie barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange) sroda: lawka plaska 2 serie 8 8 dipsy 3 [...]

[...] 1. Ławka rzymska 4x10 2. Podciągnie 3xmax 3.Wiosłowanie hantlą 4x12/10/8/6 4.Ściąganie V do brzucha siedząc 3x10 5.Przyciąganie linek do bioder 3x10 6. Szrugsy 3x12 Piątek: biceps + triceps + przedramię Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x10-10-10 3. Uginanie [...]

Witam. Cwicze od okolo 4 miesiecy. Moj wczesniejszy plan treningowy wygldal tak: Pon: klatka + biceps + brzuch Sr: Plecy + triceps + brzuch Pt: Barki + brzuch (czasami przedramie jeszcze robie) nogi cwicze gdzies 2-3 razy w miesiacu we wtorki lub czwartki Kolega mowil, ze wypadalo by zmienic ten plan bo organizm sie "przyzwyczaja" czy cos takiego. [...]

[...] juz na silce 7 miesiecy i jak mozecie ocenic moje osiagniecia silowe i wymiary a w przyszlosci postaram sie zamiescic fotke. Mam 17 lat , 180cm wzrostu , 71kg Przed silką: biceps-28cm przedramie-25 klatka-90cm w pasie-77cm wyciskalem 30kg Po 7 miesiacach: biceps-32,5cm przedramie-30cm klatka-102cm w pasie-82cm wyciskanie-70kg Zjadlem tylko 1 [...]

Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]

[...] 3 serie ( 12, 10,8) - wyprosty tułowia z obciążeniem na ławeczce 3 serie ( 12, 10,8) - wznosy barków "szrugsy" z hantelkami lub na maszynie 3 serie ( 12, 10,8) - czwartek (biceps, triceps, przedramię): bic - wyciskanie sztangi (zamienne z francuzem co drugi trening) w wąskim uchwycie 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 5 roku na silowni -mam 16 lat -36 w bicu -102 na klatke -45 kark (genetycznie duzy) -32 przedramie -93 obwod barkow cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( prosta 6 serii po 8 powtorzen w tym rozgrzewka , skos w [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]

Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

[...] robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1. Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. Mięśnie zbytnio nie urosły, chyba [...]

[...] będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem) Przysiad (pełny) 100kg 8x Wyciskanie leżąc [...]